Esta postura despierta los flexores de cadera y las ingles, el pecho se expande y facilita la respiración.
Disminuye la rigidez de los hombros y espalda, tonifica los tobillos, las rodillas y el cuello. Reduce también la grasa de las caderas.
¿Cómo se realiza la postura Anjaneyasa o Ashta Chandrasana?
Indicaciones paso a paso
Paso 1
Desde Adho Mukha Svanasana inspira y eleva la pierna derecha, espira y trae el pie hacia delante en el medio de las manos, y ajusta la rodilla justo encima del talón (rodilla-sobre-talón).
Deja el talón del pie de atrás elevado sin que toque el suelo, apoya con fuerza esa pierna estirándola y lleva las manos a la rodilla adelantada.
Paso 2
Ahora coloca la pelvis neutra, es decir, trata de que haya espacio entre el muslo de delante y la cadera. Trata de rotar la cadera posterior hacia el frente y el muslo de la pierna atrasada gíralo hacia atrás.
Guía la rodilla adelantada hacia el dedo pequeño del pie, mira un momento hacia abajo y recoge las costillas frontales un poquito, deja que los brazos cuelguen a los lados del cuerpo y rota las palmas hacia fuera.
Paso 3
Eleva los brazos por encima de la cabeza llevando los omoplatos abajo y hacia dentro de la espalda. Eleva el esternón hasta la punta de los dedos de las manos, relaja tu cara.
Respira.
Paso 4
Puedes llevar las manos detrás de la espalda y entrelazar los dedos abriendo el corazón y los hombros mientras alejas las manos de tus lumbares.
Posturas preparatorias
- Njaneyasana
- Adho Mukha Svanasana
- Supta Padagustasana
- Virasana
- Utkatasana
Posturas posteriores
- Virabhadrasana III
- Parivrta Parsvakonasana
- Parivrta Ardha Chandrasana
- Adho Mukha Vrkasana
Contraindicaciones y precauciones
Si sientes presión en la rodilla atrasada o en la zona lumbar dobla menos la rodilla adelantada y eleva aún más el talón de atrás.
Modificaciones
La idea es poder llegar a Virabhadrasana I apoyando el talón de atrás, pero si hay presión en rodillas o lumbares deja el talón en el aire, sólo cuando vayas a cambiar a la postura de la tabla apóyalo completamente.
Profundizar en la postura
Esfuérzate por plantar firmes los pies, rotar internamente la pierna atrasada manteniendo la elevación constante de la columna, levantar el esternón sin abrir las costillas. Y si puedes apoya el talón de atrás para ir a Virabhadrasana I.
Beneficios
Despierta los flexores de cadera y las ingles, el pecho se expande y facilita la respiración. Disminuye la rigidez de los hombros y espalda, tonifica los tobillos, las rodillas y el cuello.
Reduce también la grasa de las caderas.
